Ćwiczenie uniesienie kolana – wykrok – odchylenie ciała pomoże zwiększyć ruchomość stawów biodrowych oraz zapewni odpowiednie przygotowanie do treningu martwego ciągu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięśnie pośladków,
- mięśnie czworogłowe ud.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w wyprostowanej pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder,
- unieść jedno z kolan, przyciągając je lekko do klatki piersiowej,
- następnie opuścić nogę, odkładając ją z przodu, uginając kolano, tak aby udo znalazło się ustawione równolegle do podłoża,
- kolano nogi znajdującej się z tyłu powinno zbliżyć się do podłoża,
- plecy należy zachować wyprostowane,
- następnie unieść ramiona w górę, odchylając plecy do tyłu oraz otwierając klatkę piersiową,
- przytrzymać pozycję krótki moment,
- wrócić do pozycji wyjściowej, wykonując odwrotną sekwencję ruchów,
- wykonać ćwiczenie na drugą stronę, powtórzyć określoną ilość razy.
Podczas ćwiczenia istotny jest dynamiczny, płynny ruch ciała w trakcie przechodzenia z jednej pozycji do drugiej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.