Krążenia ramion z gumą pozwolą zwiększyć ruchomość ramion oraz odpowiednio rozgrzeją górne partie ciała przed treningiem.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne,
- mięśnie brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- sylwetkę wyprostować, stopy ustawić na szerokość bioder, skierować je lekko na zewnątrz,
- wykorzystując gumę oporową o odpowiednio dobranym obciążeniu, napiąć ją, rozkładając skierowane w dół ramiona szeroko na boki,
- następnie przenieść jedno z ramion do góry, jednocześnie przekładając gumę za plecami,
- docelowo obydwa ramiona powinny znaleźć się w wyprostowanej, skierowanej w dół pozycji, utrzymując naciągniętą poziomo gumę,
- z tej pozycji należy ponownie przełożyć gumę nad głową na przód ciała, unosząc ramię, które wcześnie pozostawało w dole,
- powtórzyć tę samą sekwencję ruchów na drugą stronę,
- wykonać określoną ilość powtórzeń dla każdej ręki.
Podczas tego ćwiczenia niezwykle ważne jest zachowanie kontrolowanego, równomiernego ruchu ramion oraz utrzymanie stałego napięcia gumy oporowej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.