Odwodzenie kolan w leżeniu sprawdzi się w celu wzmocnienia mięśni pośladków oraz przygotowania ciała na trening związany z przysiadami lub martwym ciągiem.
Partie ciała zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie czworogłowe ud.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ułożyć na boku, głowę można podeprzeć na zgiętym łokciu,
- kolana powinny być ugięte w kącie prostym, stopy blisko siebie, guma umieszczona na wysokości górnej części łydek,
- drugą z rąk można umieścić pod brzuchem,
- z tej pozycji należy rozpocząć odwodzenie kolan od siebie, unosząc nogę, która znajduje się na górze, druga powinna pozostać nieruchomo na podłożu,
- gdy guma będzie już bardzo napięta, przytrzymać pozycję krótką chwilę, a po chwili ponownie opuścić kolano,
- ćwiczenie wykonać określoną ilość razy,
- następnie powtórzyć odwodzenie na drugą stronę, układając się na boku, który wcześniej był w górze.
Ćwiczenie to wymaga dużej precyzji i kontroli ruchów, dlatego należy wykonywać je bardzo powoli i spokojnie.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.