Wypychanie nogami na suwnicy wymaga nie tylko funkcjonalnego sprzętu, ale również dużej dokładności. Bardzo łatwo zmienić pozycję na nieprawidłową w czasie wykonywania tego ćwiczenia, dlatego tak ważna jest koncentracja i precyzja każdego ruchu.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na suwnicy,
- zarówno głowa, jak i plecy muszą przylegać do powierzchni ławeczki,
- dłonie znajdować się powinny na uchwytach maszyny, zaś stopy na podpórkach, ustawione nieco szerzej niż barki z palcami ustawionymi do zewnątrz.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przy jednoczesnym utrzymywaniu poprawnej pozycji wyjściowej należy wykonać wdech i opuścić ciężar do momentu, gdy kolana będą zgięte pod kątem prostym,
- wraz z wydechem powinno nastąpić wypchnięcie ciężaru przez nogi i wyprostowanie stawów kolanowych,
- należy pamiętać, by nie doprowadzić do przeprostów w stawach kolanowych.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.