Ćwiczenie odwrócony mostek – wyciągnięcie przeciwnej ręki pozwoli na mobilizację odcinka piersiowego, co sprawdzi się m.in. przed treningiem martwego ciągu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięśnie naramienne,
- mięśnie zębate przednie.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w pozycji siedzącej, ramiona wyprostować, odkładając z tyłu na dłoniach, stopy wysunąć lekko do przodu,
- następnie unieść biodra oraz pośladki w górę,
- z tej pozycji skręcić tułów w prawą stronę, unosząc lewe ramię, kierując je do tyłu, jednocześnie starać się w pełni wyprostować biodra,
- wzrok należy kierować za unoszonym ramieniem,
- następnie wyprostować tułów, odkładając dłoń na podłoże oraz opuszczając biodra, nie odkładać ich całkowicie,
- ćwiczenie powtórzyć na drugą stronę,
- wrócić do pozycji wyjściowej oraz wykonać ćwiczenie określoną ilość razy.
W trakcie ćwiczenia należy zadbać to, aby jak najbardziej wyciągać ramiona do tyłu, otwierając klatkę piersiową.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.