Wykorzystujące klasyczny sprzęt, jakim jest maszyna Smitha, ćwiczenie pozytywnie wpływa na rozwój mięśni ud. Aby wykonać je w sposób poprawny, konieczne jest doświadczenie i odpowiednia technika. Należy kontrolować swoją postawę i prostować plecy.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji stojącej ze sztangą umieszczoną na plecach,
- dłonie w szerokim rozstawie umieszczone na sztandze,
- konieczne jest napięcie pośladków i brzucha oraz wypięcie klatki piersiowej,
- stopy należy ustawić na szerokości barków.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- jednocześnie utrzymując poprawną postawę należy wykonać przysiad. Przysiad wykonywać do pozycji gdzie noga wykroczna będzie zgięta w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni, wykonać wdech,
- noga zakroczna pozostaje z tyłu w pozycji na palcach,
- wraz z wdechem wstać z przysiadu, ciągle utrzymując poprawną postawę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.