Pompki z wykorzystaniem taśm TRX to wyjątkowo efektywne ćwiczenie, które pozwala rozwinąć klasyczną pompkę i wzbogacić trening o konieczność zachowania równowagi podczas opierania się na elastycznych taśmach.
Podczas wykonywania pompek na taśmach szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie klatki piersiowej – a zwłaszcza mięśnie piersiowe większe i mniejsze oraz mięsień zębaty przedni;
- mięśnie trójgłowe ramienia (tricepsy);
- mięśnie naramienne – w szczególności przednia część;
oraz w mniejszym stopniu:
- mięśnie tułowia – tzw. core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonujemy podpór przodem na taśmach TRX – ręce ustawiamy pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała, zachowując rozstaw dłoni nieco większy od szerokości barków. Plecy utrzymujemy proste, nogi wyprostowane i solidnie oparte o podłoże;
- bierzemy wdech, a następnie jednostajnym ruchem opuszczamy ciało w dół – musimy kontrolować położenie bioder oraz pleców, aby ciało pozostało wyprostowane podczas wykonywania ćwiczenia. Podczas opuszczania zwiększamy rozstaw ramion, ale łokcie oraz nadgarstki powinniśmy utrzymać w mniej więcej jednej linii, aby uniknąć kontuzji;
- wraz z wydechem wykonujemy energiczny ruch do pozycji wyjściowej, jednocześnie ściągając dłonie ku sobie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.