Przenoszenie sztangielki za głowę to efektywne ćwiczenie na klatkę piersiową, które wspomaga rozbudowę górnych partii ciała. Największe znaczenie podczas treningu ma precyzja ruchu. Powolne wyciskanie obciążenia zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Należy również zadbać o utrzymanie stałego napięcia mięśniowego i kontrolowanie oddechu. Miarowe wpuszczanie i wypuszczanie powietrza redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia niekontrolowanych odruchów. Konieczne jest również mocne spięcie mięśni brzucha odpowiadających za m.in. stabilizację ciała.

Ćwiczenie angażuje do pracy:
- grupę mięśni piersiowych,
- mięsień naramienny przedni,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień zębaty przedni.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce płaskiej, stopy powinny znajdować się w lekkim rozkroku i mocno przylegać do podłoża;
- ramiona unosimy prostopadle do podłogi, chwytamy oburącz sztangielka;
- obciążenie powinno spoczywać na wewnętrznej części dłoni;
- bierzemy głęboki wdech i spokojnym ruchem półkolistym opuszczamy sztangielkę za głowę,;
- ruch kontynuujemy do momentu charakterystycznego spięcia w klatce piersiowej;
- powoli powracamy do pozycji wyjściowej i przenosimy obciążenie na wysokość mostka, wypuszczamy powietrze;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.