Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół to skuteczne ćwiczenie na klatkę piersiową, które ułatwia wypracowanie wysokojakościowej masy mięśniowej. Jest ono przeznaczone przede wszystkim osobom zaawansowanym. Podstawą udanego treningu jest prawidłowa technika. Ważne, aby ruch był wykonywany dokładnie i spokojnie. Należy pamiętać, że zbyt szybkie tempo uznawane jest za błąd techniczny. Kluczową rolę odgrywa również miarowy oddech, który działa stabilizująco. Zbyt duże obciążenie na start nie jest wskazane.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- dolne mięśnie brzucha,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce ze skosem ujemnym (głowa znajduje się niżej niż klatka piersiowa);
- ramiona ustawiamy na szerokość barków, unosimy sztangielki prostopadle do podłoża (kciuki powinny być skierowane ku sobie);
- bierzemy głęboki wdech, powoli opuszczamy obciążenie w kierunku klatki piersiowej;
- w końcowej fazie ruchu przytrzymujemy go na ułamek sekundy;
- miarowo wypuszczamy powietrze z płuc i powracamy do pozycji początkowej (wyciskanie następuje z mięśnia piersiowego);
- ważne, aby unikać przeprostu w łokciach;
- dopinamy mięsień piersiowy i opuszczamy ramiona;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.