-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół to skuteczne ćwiczenie na klatkę piersiową, które ułatwia wypracowanie wysokojakościowej masy mięśniowej. Jest ono przeznaczone przede wszystkim osobom zaawansowanym. Podstawą udanego treningu jest prawidłowa technika. Ważne, aby ruch był wykonywany dokładnie i spokojnie. Należy pamiętać, że zbyt szybkie tempo uznawane jest za błąd techniczny. Kluczową rolę odgrywa również miarowy oddech, który działa stabilizująco. Zbyt duże obciążenie na start nie jest wskazane.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- dolne mięśnie brzucha,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce ze skosem ujemnym (głowa znajduje się niżej niż klatka piersiowa);
- ramiona ustawiamy na szerokość barków, unosimy sztangielki prostopadle do podłoża (kciuki powinny być skierowane ku sobie);
- bierzemy głęboki wdech, powoli opuszczamy obciążenie w kierunku klatki piersiowej;
- w końcowej fazie ruchu przytrzymujemy go na ułamek sekundy;
- miarowo wypuszczamy powietrze z płuc i powracamy do pozycji początkowej (wyciskanie następuje z mięśnia piersiowego);
- ważne, aby unikać przeprostu w łokciach;
- dopinamy mięsień piersiowy i opuszczamy ramiona;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756