Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej to ćwiczenie na klatkę piersiową, które zwiększa wytrzymałość mięśni. Prawidłowo dobrane obciążenie zmniejsza ryzyko wystąpienia urazu. Trening jest dość prosty w wykonaniu, jednak należy pamiętać o szlifowaniu techniki. Każdy ruch musi być powolny, a zarazem precyzyjny. Należy utrzymać stałe napięcie mięśniowe. Rozsądniej wykonać mniejszą liczbę powtórzeń, niż pracować zbyt szybko i niedokładnie. Nadmierne tempo wyciskania i opuszczania sztangielek jest błędem technicznym.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce płaskiej, ustawiamy ramiona na szerokość barków, a następnie łapiemy nachwytem hantle (w pozycji prostopadłej do podłoża);
- nadgarstki powinny znajdować się w takiej pozycji, aby palce były skierowane ku sobie;
- bierzmy wdech i spokojnie rozkładamy ramiona, aż do charakterystycznego spięcia w klatce piersiowej;
- miarowo wydychamy powietrze z płuc i unosimy obciążenie do pozycji początkowej, przez cały czas mocno spinamy klatkę piersiową;
- nie należy wykonywać przeprostu w łokciach;
- podczas wyprostowania ramion należy na ułamek sekundy dopiąć mięsień piersiowy;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756