Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów to ćwiczenie na klatkę piersiową, które wymaga dynamiki, a jednocześnie precyzji. Należy zdecydowanym ruchem wyciskać obciążenie, natomiast powrót do pozycji początkowej powinien przebiegać wolniej. Ważne jest, aby nie przesadzać z tempem treningu, gdyż zwiększa ono ryzyko wystąpienia urazów. Nie można zapomnieć o utrzymaniu właściwej postawy. Konieczne jest spięcie brzucha oraz pośladków, a także stabilne ułożenie stóp na podłożu. Ciało nie może chwiać się na boki. Dużą rolę odgrywa również stałe napięcie mięśniowe i miarowy oddech.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą, delikatnie pochylamy tułów do przodu, stopy lekko rozchylamy;
- rozkładamy ramiona i nieznacznie uginamy ręce w łokciach (bez przeprostu);
- bierzemy rączki wyciągu w obie dłonie, palce powinny być skierowane do zewnątrz;
- bierzemy głęboki wdech, a następnie przyciągamy do siebie ramiona;
- w końcowej fazie ruchu rączki wyciągu powinny zetknąć się ze sobą na wysokości klatki piersiowej;
- na ułamek sekundy dopinamy mięsień piersiowy, wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.