Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów to ćwiczenie na klatkę piersiową, które wymaga dynamiki, a jednocześnie precyzji. Należy zdecydowanym ruchem wyciskać obciążenie, natomiast powrót do pozycji początkowej powinien przebiegać wolniej. Ważne jest, aby nie przesadzać z tempem treningu, gdyż zwiększa ono ryzyko wystąpienia urazów. Nie można zapomnieć o utrzymaniu właściwej postawy. Konieczne jest spięcie brzucha oraz pośladków, a także stabilne ułożenie stóp na podłożu. Ciało nie może chwiać się na boki. Dużą rolę odgrywa również stałe napięcie mięśniowe i miarowy oddech.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą, delikatnie pochylamy tułów do przodu, stopy lekko rozchylamy;
- rozkładamy ramiona i nieznacznie uginamy ręce w łokciach (bez przeprostu);
- bierzemy rączki wyciągu w obie dłonie, palce powinny być skierowane do zewnątrz;
- bierzemy głęboki wdech, a następnie przyciągamy do siebie ramiona;
- w końcowej fazie ruchu rączki wyciągu powinny zetknąć się ze sobą na wysokości klatki piersiowej;
- na ułamek sekundy dopinamy mięsień piersiowy, wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756