Ćwiczenia na klatkę piersiową są szczególnie polecane tym, którzy pragną rozbudować górne partie ciała. Jest to również sposób na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Podstawą jest wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu. Nawet niewielki błąd zwiększa ryzyko wystąpienia urazu i kontuzji. Nie bez znaczenia jest także dobór optymalnego obciążenia. Osoby początkujące nie powinny zaczynać od zbyt ciężkich hantli. Należy skupić się na jakości ruchu, a nie na tempie. Miarowy oddech stabilizuje ciało i chroni przed jego bujaniem się na boki.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- grupę mięśni piersiowych,
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce ze skosem dodatnim (głowa powyżej klatki piersiowej);
- ręce umieszczamy wzdłuż ciała, ramiona rozstawiamy na szerokość barków;
- ściągamy łokcie, opuszczamy barki, dociskamy plecy do oparcia przyrządu;
- dłonie umieszczamy w takiej pozycji, aby palce były skierowane ku sobie;
- stopy w lekkim rozkroku powinny mocno przylegać do podłogi;
- bierzemy głęboki wdech i rozpoczynamy wyciskanie hantli nad głowę;
- w najwyższym punkcie zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
- wydychamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.