Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim to proste w wykonaniu ćwiczenie na klatkę piersiową, które stymuluje do ruchu górne partie ciała oraz mięśnie brzucha. Podczas wykonywania treningu należy skupić się na precyzji ruchu. Osoby początkujące powinny unikać zbyt dużego obciążenia. Wysokie tempo wyciskania zwiększa ryzyko wystąpienia urazów. Należy także pamiętać o miarowym oddechu, który stabilizuje postawę. Przez cały czas należy utrzymać proste plecy oraz napięty brzuch. Stopy powinny mocno przylegać do podłoża.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce ze skosem dodatnim (głowa powyżej klatki piersiowej), ustawiamy ramiona na szerokość barków;
- łapiemy sztangielki w taki sposób, by palce były skierowane ku sobie, a kciuki do góry (w pozycji prostopadłej do podłoża);
- bierzemy głęboki wdech i powolnym ruchem upuszczamy obciążenie na wysokość klatki piersiowej;
- unikamy przeprostu w łokciach podczas prostowania ramion;
- w końcowej fazie ruchu dopinamy mięsień piersiowy, miarowo wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.