Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni klatki piersiowej i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są mięśnie:
- ramion,
- klatki piersiowej,
- barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Zajmujemy pozycję stojącą tyłem do wyciągu dolnego. Stajemy tak, aby nasze ciało znajdowało się centralnie pomiędzy ramionami wyciągu.
- Chwytamy rękoma za uchwyty wyciągu w taki sposób, aby ramiona były rozciągnięte ku dołowi pod kątem ostrym względem tułowia.
- Następnie energicznym ruchem podciągamy linki wyciągu ku górze i to w taki sposób, aby uchwyty na koniec stykały się ze sobą.
- Ćwiczenie wykonujemy w taki sposób, aby ręce były stale wyprostowane.
- Na koniec opuszczamy ręce ku dołowi i puszczamy uchwyty.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia pamiętamy o odpowiedniej stymulacji oddechu (podciąganie w górę - wydech, ściąganie ku dołowi - wdech).
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.