Wyciskanie na maszynie hammer to ćwiczenie, które zapewnia optymalne warunki rozwoju mięśni ramion, ale też klatki piersiowej i barek.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące mięśnie:
- klatki piersiowej,
- barków,
- ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Rozsiadamy się wygodnie na hammerze, a następnie popychamy nogami pedał tak, aby obydwa uchwyty ręczne znalazły się w zasięgu naszych dłoni. Następnie chwytamy mocno uchwyty i puszczamy pedał.
- Trzymając mocno uchwyty, cofamy je maksymalnie, pozostawiając jednocześnie lekko ugięte ramiona.
- Następnie przesuwamy dłonie do przodu, wypychając ramiona hammera jak najbardziej do przodu prostując w ten sposób ręce.
- Po zakończeniu ćwiczenia cofamy ręce, rozluźniamy je, wciskamy pedał nożny, puszczamy uchwyty, a na koniec zdejmujemy nogi z pedałów.
- Podczas wykonywania ćwiczenia nie zapominamy o właściwym i rytmicznym oddechu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.