Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń stymulujących mięśnie klatki piersiowej i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy następujące rodzaje mięśni:
- klatki piersiowej,
- barków,
- ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia się na ławce płaskiej w taki sposób, aby nogi pozostawały oparte na podłożu i zgięte pod kątem 90 stopni względem płaszczyzny tułowia.
- Następnie chwytamy rękami sztangę tak, aby znajdowały się mniej więcej na wysokości ramion. Pamiętamy o dostosowaniu obciążenia sztangi do własnych możliwości.
- Powoli podnosimy sztangę, pamiętając jednocześnie o tym, aby robić to w sposób równomierny. W trakcie maksymalnego wychylenia sztangi do góry ramiona powinny być maksymalnie wyprostowane.
- Podczas maksymalnego obniżenia sztangi nie może ona dotykać klatki piersiowej. Wykonując ćwiczenie pamiętamy też o właściwym oddychaniu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.