Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni klatki piersiowej, barków i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są głównie mięśnie:
- ramion,
- barków,
- klatki piersiowej.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia się na ławce dodatniej, czyli takiej, która jest przechylona dokładnie w taki sposób, aby głowa ćwiczącego znajdowała się wyżej niż nogi.
- Następnie mocno chwytamy za sztangę, pamiętając jednocześnie o tym, aby nogi były ugięte pod kątem 90 stopni i znajdowały się w lekkim rozkroku.
- Delikatnie podnosimy sztangę aż do momentu, kiedy to ręce będą całkowicie wyprostowane.
- Następnie opuszczamy sztangę tak, aby w swym najniższym punkcie znajdowała się zaledwie kilka centymetrów nad klatką piersiową. W międzyczasie kontrolujemy oddech.
- Po zakończeniu ćwiczenia odkładamy sztangę na uchwyt.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.