Chociaż niekiedy język albo żwacze określane są jako najsilniejsze mięśnie w ciele, tytuł ten należy bezsprzecznie do mięśni pośladkowych. Ta duża grupa mięśni składa się w istocie z trzech elementów: mięśnia pośladkowego wielkiego (gluteus maximus), średniego (gluteus medius) oraz małego (gluteus minimus). Mięsień pośladkowy wielki jest z oczywistych względów najbardziej rozpoznawalnym przedstawicielem tej grupy i to on decyduje o kształcie pośladków, przez co bardzo często znajduje się w centrum zainteresowania trenujących osób. Jednocześnie gluteus maximus odpowiada za wyprost w obrębie biodra, podczas gdy jego mniejsi towarzysze zajmują się obrotem uda.

Mięśnie dwugłowe uda – najważniejszy zginacz

Chociaż mięsień dwugłowy (biceps femoris) ustępuje popularnością mięśniom czworogłowym uda, odgrywa on niezwykle ważną rolę w naszym ciele, gdyż odpowiada on za zginanie i rotowanie stawu kolanowego biodrowego oraz kolanowego. Dodatkowo mięsień dwugłowy pełni funkcję przywodziciela uda oraz wspomaga obracanie nóg, przez co jest jednym z najbardziej wszechstronnych mięśni.

Obydwie grupy mięśni współpracują ze sobą podczas większości ćwiczeń, wymagających zginania bioder oraz kolan, a także nadają sylwetce charakterystycznego wyglądu – zaokrąglonego w obrębie pośladków oraz smukłego w rejonie ud. Jednakże oprócz walorów estetycznych oraz kondycyjnych, trening tych mięśni znacznie poprawia mobilność stawów i pomaga zredukować wpływ wieku oraz siedzącego trybu życia na ciało.