Znaleziono w kategoriach:
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA – MANUAL INSTRUCTION –
NÁVOD K OBSLUZE
UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego i zaprojektowano go tak, aby zapewnić optymalne
bezpieczeństwo. Powinny być przestrzegane następujące zasady:
1. Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem w celu stwierdzenia braku przeciwwskazań do korzystania
ze sprzętu do ćwiczeń. Decyzja lekarza jest niezbędna w przypadku przyjmowania leków wpływających na pracę
serca, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jest to także konieczne w przypadku osób w wieku powyżej 35 lat oraz
osób mających kłopoty ze zdrowiem.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze wykonaj rozgrzewkę. Kroki wykonywane są ze sobą powiązane.
3. Zwracaj uwagę na niepokojące sygnały. Niewłaściwe lub nadmierne ćwiczenia są niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli w czasie
ćwiczeń pojawią się bóle lub zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, nieregularny rytm serca lub inne niepokojące objawy,
należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem. Urazy mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt
intensywnego treningu.
4. W czasie ćwiczeń i po ich zakończeniu zabezpiecz sprzęt treningowy przed dostępem dzieci i zwierząt
5. Urządzenie należy postawić na suchej, stabilnej i właściwie wypoziomowanej powierzchni. Z bezpośredniego sąsiedztwa
urządzenia należy usunąć wszystkie ostre przedmioty. Należy chronić je przed wilgocią, ewentualne nierówności podłoża
należy wyrównać. Zalecane jest stosowanie specjalnego podkładu antypoślizgowego, który zapobiegnie przesuwaniu się
urządzenia podczas wykonywania ćwiczeń. Układ hamujący nie jest zależny od prędkości ćwiczeń.
6. Wolna przestrzeń nie powinna być mniejsza niż 0,6 m i
większa niż powierzchnia treningowa w kierunkach, w których
sprzęt jest dostępny. Wolna przestrzeń musi także zawierać
przestrzeń do awaryjnego zejścia. Gdzie sprzęt jest
usytuowany obok siebie, wielkość wolnej przestrzeni może
być podzielona.
7. Przed pierwszym użyciem, a później w regularnych odstępach
czasu, należy sprawdzać mocowanie wszystkich śrub, bolców
i pozostałych połączeń.
8. Przed rozpoczęciem ćwiczeń sprawdź umocowanie części i
łączących je śrub. Trening można rozpocząć tylko wtedy,
jeżeli urządzenie jest całkowicie sprawne.
9. Urządzenie powinno być regularnie sprawdzane pod
względem zużycia i uszkodzeń tylko wtedy będzie ono
spełniało warunki bezpieczeństwa. Szczególną uwagę należy
zwrócić na uchwyty piankowe, zaślepki na nogi i tapicerkę, które ulegają najszybszemu zużyciu. Uszkodzone części należy
natychmiast naprawić lub wymienić do tego czasu nie wolno używać urządzenia do treningu.
10. Nie wkładaj w otwory żadnych elementów.
11. Zwracaj uwagę na wystające urządzenia regulacyjne i inne elementy konstrukcyjne, które mogłyby przeszkadzać w trakcie
ćwiczeń.
12. Sprzęt wykorzystuj jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Jeśli któraś z części ulegnie uszkodzeniu bądź zużyciu lub też
usłyszysz niepokojące dźwięki podczas używania sprzętu, natychmiast przerwij ćwiczenia. Nie używaj sprzętu ponownie
dopóki problem nie zostanie usunięty.
13. Ćwicz w wygodnym ubraniu i sportowym obuwiu. Unikaj luźnych ubrań, którymi można zahaczyć o wystające części
sprzętu lub które mogłyby ograniczać swobodę ruchów.
14. Sprzęt zaliczony został do klasy H według normy EN ISO 20957-1 i jest przeznaczony wyłącznie do użytku
domowego. Nie może być używany w celach terapeutycznych, rehabilitacyjnych i komercyjnych.
15. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
16. Produkt jest przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych. Trzymaj dzieci, nie będące pod nadzorem z dala od urządzenia.
17. Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji i używać tylko części dołączonych do zestawu.
Przed rozpoczęciem montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera dołączona lista, znajdują się w
zestawie.
OSTRZEŻENIE: PRZED UŻYCIEM SPRZĘTU FITNESS PRZECZYTAJ INSTRUKCJE.
NIE PONOSIMY ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA KONTUZJE LUB USZKODZENIA PRZEDMIOTÓW, KTÓRE ZOSTAŁY
SPOWODOWANE NIEWŁAŚCIWYM UŻYTKOWANIEM TEGO PRODUKTU.
DANE TECHNICZNE
Waga netto – 7 kg
Rozmiar po rozłożeniu – 35 x 20 x 40,5 cm
Maksymalne obciążenie produktu – 100 kg
KONSERWACJA
Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do
usuwania zabrudzeń i kurzu. Urządzenia należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je przed wilgocią i korozją.
LISTA CZĘŚCI:
Nr
Nazwa
Ilość
Nr
Nazwa
Ilość
1
Rama główna
1
13
Śruba (M6 * 40mm)
4
2
Zaślepka (Ǿ50)
4
14
Śruba (M5 * 10mm)
1
3
Podstawa pedału (L)
1
15
Nakrętka (M8)
4
4
Podstawa pedału (P)
1
16
Wspornik rolki
1
5
Pedał (L+P)
2
17
Rolka (100)
1
6
Śruba (M8 * 25)
2
18
Śruba (M10 * 40mm)
1
7
Pokrętło regulacji
1
19
Nakrętka (M10)
1
8
Plastikowa tuleja (Ǿ40)
4
20
Przewód (355mm)
1
9
Zaślepka śruby
2
21
Łącznik
2
10
Śruba (M6 * 20)
2
22
Licznik
1
11
Zatyczka
2
23
Linka
(część jest dostępna w wybranych modelach)
2
12
Śruba (M5 * 20mm)
4
24
Magnes
1
MONTAŻ
Mini Stepper S3033 jest zmontowany w 99%. Należy jedynie przed rozpoczęciem użytkowania, wykonać kilka kroków
opisanych poniżej:
KROK 1. MONTAŻ I WYMIANA BATERII.
Otwórz licznik steppera (22) i w odpowiednim miejscu umieść baterię alkaliczną. (Rys. 1)
KROK 2. PODŁĄCZENIE LICZNIKA.
Połącz licznik (22) z przewodem w ramie głównej urządzenia. (Rys. 2)
KROK 3. MONTAŻ LICZNIKA DO RAMY GŁÓWNEJ.
Połącz licznik z ramą główną jak pokazano na rysunku nr 3.
KROK 4. MONTAŻ LINEK DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI RĄK I KLATKI PIERSIOWEJ. (Jeśli dostępne)
Połącz obie linki z ramą główną. (Rys. 5)
Upewnij się, że są prawidłowo i bezpiecznie zamocowane.
UŻYTKOWANIE
1. Przekręć pokrętło regulacji aby zmodyfikować wedle uznania zakres ruchu pedałów.
2. Dostosuj obciążenie aby przekonać się czy przewód kontroli napięcia jest prawidłowo podłączony.
3. Licznik wyłączy się automatycznie po 4 minutach od zakończenia treningu na stepperze.
4. Monitor włącza się automatycznie po wejściu na urządzenie i rozpoczęciu ćwiczeń.
Rys. 1
Rys. 2
Rys. 3
Rys. 4
Rys. 5
Rys. 6
FUNKCJE WYŚWIETLACZA
SCAN - SKANOWANIE
Automatycznie wyświetla kolejno wartość każdej funkcji licznika.
TIME - CZAS
Wyświetla całkowity czas ćwiczeń w danej sesji treningowej od 00:00 do 99:59.
COUNT - LICZNIK
KROKÓW
Wyświetla całkowitą liczbę kroków w danej sesji treningowej.
REPS/MIN – LICZBA
POWTÓRZEŃ/MINUTĘ
Wyświetla liczbę powtórzeń (kroków) na minutę w danej sesji treningowej.
CAL – LICZNIK KALORII
Wyświetla liczbę kalorii spalonych podczas danej sesji treningowej. UWAGA: Jest to wartość
przybliżona.
PRZYCISK FUNKCYJNY
Służy do wybory funkcji CZAS, LICZNIK KROKÓW, LICZBA POWTÓRZEŃ/MINUTĘ, LICZNIK
KALORII. Aby Zresetować wybraną funkcję, przytrzymaj przycisk przez 4 sekundy.
BATERIA
Do poprawnego funkcjonowania monitora potrzebna jest sprawna bateria LR44
ZAKRES ZASTOSOWANIA
Stepper jest urządzeniem przeznaczonym do ćwiczeń ogólnorozwojowych w warunkach domowych. Mini stepper S3033 jest
urządzeniem klasy H przeznaczonym wyłącznie do użytku domowego. Nie może być używany w celach
terapeutycznych, rehabilitacyjnych i komercyjnych.
INSTRUKCJA TRENINGU
1. Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu sugerujemy wykonać ćwiczenia
rozgrzewające przedstawione poniżej na rysunku. Każde ćwiczenie
powinno być wykonywane, co najmniej przez 30 sekund. Rozgrzewka
zmniejsza ryzyko kontuzji i skurczu mięśni i powoduję lepszą pracę
mięśni.
2. Wchodzenie na stepper
Ważne: Aby osiągnąć pełną równowagę oraz odpowiednią pozycję podczas ćwiczeń zaleca się, aby osoby ćwiczące pierwszy
raz ustawiły urządzenie między framugami drzwi lub przy oparciu wysokiego krzesła. Trzymając się obu framug lub oparcia
postaw jedną stopę na pedale i nadepnij tak, aby znalazł się on w pozycji dolnej. Następnie ułóż stopę na środku pedału i wejdź
na stepper. Postaw drugą stopę na pedale i powoli zacznij wykonywać kroki. Ćwicz powoli aż nabierzesz wprawy i będziesz w
stanie utrzymać równowagę.
Krok 1:
Stań z tyłu stepera. Połóż lewą
stopę na środku pedału i naciśnij
w dół aż do oporu.
Krok 2:
Umieść prawą stopę na środku
prawego pedału.
Krok 3:
Zacznij wykonywać powolne kroki
aż przyzwyczaisz się do ruchów
pedałów stepera. Aby
dostosować opór pedałów odkręć
gałkę i przesuń do nowej pozycji,
następnie dokręć.
Uwaga: Celem ćwiczenia jest
uzyskanie rytmicznych gładkich
ruchów. Staraj się nie dotykać
pedałami ograniczników.
3. Ćwiczenia
ZWYKŁY STEP
Łatwe ćwiczenie na
poprawienie krążenia.
Step taki jak dla
początkujących. Powoli
zacznij ruszać ramionami
tak, jak podczas marszu.
Intensywność ćwiczenia
można zwiększyć
wymachując wyżej
ramionami. Jednak wykonuj
ruchy ramionami tylko
wtedy, jeśli czujesz się
pewnie na steperze.
PRZYSIADY
Pomaga kształtować i
wzmocnić pośladki, biodra
i uda.
Zegnij kolana i biodra tak,
aby pośladki znalazły się
bliżej podłoża. Nie pozwól,
aby kolana znalazły się poza
linią palców stóp. Powtórz
ćwiczenie tyle razy ile jesteś
w stanie bez nadmiernego
wysiłku, następnie powróć
do normalnej pozycji, aby
odpocząć. Powtórz
ćwiczenie.
WYCISKANIE NAD
GŁOWĄ
Kształtuje ramiona i nogi.
Podczas stepu podnieś ręce
dotykając ramion. Za
każdym razem, kiedy
wykonujesz krok na steperze
podnoś obie ręce do góry
ponad głowę. Kiedy
wykonujesz drugi krok z
drugiej strony opuść obie
ręce do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie.
Dział obsługi klienta: ABISAL Sp. z o.o.
ul. Św. Elżbiety 6
41–905 Bytom
abisal@abisal.pl
www.abisal.pl
www.hms-fitness.pl
ĆWICZENIA NA BICEPSY
Weź do ręki uchwyty linki. Podczas
stepu ułóż obie ręce wzdłuż tułowia,
dłonie ułóż na zewnątrz. Zegnij
prawy łokieć i podnieś rękę do klatki
piersiowej, wtedy prawa noga
powinna być wyprostowana (pedał
stepera jest na dole). Następnie
robiąc krok opuść prawą rękę do
pozycji wyjściowej oraz podnieś do
klatki piersiowej lewą rękę.
UNOSZENIE RAMION
Weź uchwyty linki stepu, ułóż obie
ręce wzdłuż tułowia, ugnij lekko w
łokciach, nadgarstkami do góry.
Robiąc krok (gdy prawa noga jest
wyprostowana) wyciągnij przed
siebie prostopadle do ciała napiętą
prawą rękę. Następnie robiąc krok
przyciągnij napięta rękę do biodra i
równocześnie przed siebie wyciągnij
napięta lewą rękę.
UNOSZENIE RAMION W BOK
Weź uchwyty linki stepu, ułóż obie
ręce wzdłuż tułowia, ugnij lekko w
łokciach, nadgarstkami do góry.
Podczas stepu podnieś napięte ręce
w bok wysokość ramion. Kiedy
wykonujesz drugi krok z drugiej
strony opuść powoli napięte obie
ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz
ćwiczenie.