Znaleziono w kategoriach:
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA – MANUAL INSTRUCTION –
NÁVOD K OBSLUZE
UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego i zaprojektowano go tak, aby zapewnićoptymalne
bezpieczeństwo. Powinny byćprzestrzegane następujące zasady:
1. Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj sięz lekarzem w celu stwierdzenia braku przeciwwskazańdo korzystania
ze sprzętu do ćwiczeń. Decyzja lekarza jest niezbędna w przypadku przyjmowania leków wpływających na pracę
serca, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jest to także konieczne w przypadku osób w wieku powyżej 35 lat oraz
osób mających kłopoty ze zdrowiem.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeńzawsze wykonaj rozgrzewkę. Kroki wykonywane sąze sobąpowiązane.
3. Zwracaj uwagęna niepokojące sygnały. Niewłaściwe lub nadmierne ćwiczenia sąniebezpieczne dla zdrowia. Jeśli w czasie
ćwiczeńpojawiąsiębóle lub zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, nieregularny rytm serca lub inne niepokojące objawy,
należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultowaćsięz lekarzem. Urazy mogąwynikaćz nieprawidłowego lub zbyt
intensywnego treningu.
4. W czasie ćwiczeńi po ich zakończeniu zabezpiecz sprzęt treningowy przed dostępem dzieci i zwierząt
5. Urządzenie należy postawićna suchej, stabilnej i właściwie wypoziomowanej powierzchni. Z bezpośredniego sąsiedztwa
urządzenia należy usunąć wszystkie ostre przedmioty. Należy chronićje przed wilgocią, ewentualne nierówności podłoża
należy wyrównać. Zalecane jest stosowanie specjalnego podkładu antypoślizgowego, który zapobiegnie przesuwaniu się
urządzenia podczas wykonywania ćwiczeń. Układ hamujący nie jest zależny od prędkości ćwiczeń.
6. Wolna przestrzeńnie powinna byćmniejsza niż0,6 m i
większa niżpowierzchnia treningowa w kierunkach, w których
sprzęt jest dostępny. Wolna przestrzeńmusi także zawierać
przestrzeńdo awaryjnego zejścia. Gdzie sprzęt jest
usytuowany obok siebie, wielkość wolnej przestrzeni może
byćpodzielona.
7. Przed pierwszym użyciem, a później w regularnych odstępach
czasu, należy sprawdzaćmocowanie wszystkich śrub, bolców
i pozostałych połączeń.
8. Przed rozpoczęciem ćwiczeńsprawdźumocowanie części i
łączących je śrub. Trening można rozpocząć tylko wtedy,
jeżeli urządzenie jest całkowicie sprawne.
9. Urządzenie powinno byćregularnie sprawdzane pod
względem zużycia i uszkodzeńtylko wtedy będzie ono
spełniało warunki bezpieczeństwa. Szczególnąuwagęnależy
zwrócićna uchwyty piankowe, zaślepki na nogi i tapicerkę, które ulegająnajszybszemu zużyciu. Uszkodzone części należy
natychmiast naprawićlub wymienićdo tego czasu nie wolno używaćurządzenia do treningu.
10. Nie wkładaj w otwory żadnych elementów.
11. Zwracaj uwagęna wystające urządzenia regulacyjne i inne elementy konstrukcyjne, które mogłyby przeszkadzaćw trakcie
ćwiczeń.
12. Sprzęt wykorzystuj jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Jeśli któraśz części ulegnie uszkodzeniu bądźzużyciu lub też
usłyszysz niepokojące dźwięki podczas używania sprzętu, natychmiast przerwij ćwiczenia. Nie używaj sprzętu ponownie
dopóki problem nie zostanie usunięty.
13. Ćwicz w wygodnym ubraniu i sportowym obuwiu. Unikaj luźnych ubrań, którymi można zahaczyćo wystające części
sprzętu lub które mogłyby ograniczaćswobodęruchów.
14. Sprzęt zaliczony zostałdo klasy H według normy EN ISO 20957-1 i jest przeznaczony wyłącznie do użytku
domowego. Nie może byćużywany w celach terapeutycznych, rehabilitacyjnych i komercyjnych.
15. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachowaćwłaściwąpostawę, aby nie uszkodzićkręgosłupa.
16. Produkt jest przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych. Trzymaj dzieci, nie będące pod nadzorem z dala od urządzenia.
17. Montując urządzenie należyściśle stosowaćsiędo załączonej instrukcji i używaćtylko części dołączonych do zestawu.
Przed rozpoczęciem montażu, należy sprawdzićczy wszystkie części, które zawiera dołączona lista, znajdująsięw
zestawie.
OSTRZEŻENIE: PRZED UŻYCIEM SPRZĘTU FITNESS PRZECZYTAJ INSTRUKCJE.
NIE PONOSIMY ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA KONTUZJE LUB USZKODZENIA PRZEDMIOTÓW, KTÓRE ZOSTAŁY
SPOWODOWANE NIEWŁAŚCIWYM UŻYTKOWANIEM TEGO PRODUKTU.
DANE TECHNICZNE
Waga netto – 7 kg
Rozmiar po rozłożeniu – 35 x 20 x 40,5 cm
Maksymalne obciążenie produktu – 100 kg
KONSERWACJA
Do czyszczenia urządzenia nie należy używaćagresywnych środków czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do
usuwania zabrudzeńi kurzu. Urządzenia należy przechowywaćw miejscach suchych by chronićje przed wilgociąi korozją.
LISTA CZĘŚCI:
Nr Nazwa Ilość Nr Nazwa Ilość
1 Rama główna 1 13
Ś
ruba (M6 * 40mm) 4
2 Zaślepka (
Ǿ
50) 4 14
Ś
ruba (M5 * 10mm) 1
3 Podstawa pedału (L) 1 15 Nakrętka (M8) 4
4 Podstawa pedału (P) 1 16 Wspornik rolki 1
5 Pedał(L+P) 2 17 Rolka (100) 1
6 Śruba (M8 * 25) 2 18 Śruba (M10 * 40mm) 1
7 Pokrętło regulacji 1 19 Nakrętka (M10) 1
8 Plastikowa tuleja (
Ǿ
40) 4 20 Przewód (355mm) 1
9 Zaślepka śruby 2 21 Łącznik 2
10 Śruba (M6 * 20) 2 22 Licznik 1
11 Zatyczka 2 23 Linka
(część jest dostępna w wybranych modelach)
2
12
Ś
ruba (M5 * 20mm) 4 24 Magnes 1
MONTAŻ
Mini Stepper S3033 jest zmontowany w 99%. Należy jedynie przed rozpoczęciem użytkowania, wykonaćkilka kroków
opisanych poniżej:
KROK 1. MONTAŻI WYMIANA BATERII.
Otwórz licznik steppera (22) i w odpowiednim miejscu umieść baterięalkaliczną. (Rys. 1)
KROK 2. PODŁĄCZENIE LICZNIKA.
Połącz licznik (22) z przewodem w ramie głównej urządzenia. (Rys. 2)
KROK 3. MONTAŻLICZNIKA DO RAMY GŁÓWNEJ.
Połącz licznik z ramągłównąjak pokazano na rysunku nr 3.
KROK 4. MONTAŻLINEK DO ĆWICZEŃMIĘŚNI RĄK I KLATKI PIERSIOWEJ. (Jeśli dostępne)
Połącz obie linki z ramągłówną. (Rys. 5)
Upewnij się,że sąprawidłowo i bezpiecznie zamocowane.
UŻYTKOWANIE
1. Przekręć pokrętło regulacji aby zmodyfikowaćwedle uznania zakres ruchu pedałów.
2. Dostosuj obciążenie aby przekonaćsięczy przewód kontroli napięcia jest prawidłowo podłączony.
3. Licznik wyłączy sięautomatycznie po 4 minutach od zakończenia treningu na stepperze.
4. Monitor włącza sięautomatycznie po wejściu na urządzenie i rozpoczęciu ćwiczeń.
Rys. 1
R
y
s
.
2
Rys. 3
Rys. 4 Rys. 5 Rys. 6
FUNKCJE WYŚWIETLACZA
SCAN - SKANOWANIE Automatycznie wyświetla kolejno wartość każdej funkcji licznika.
TIME - CZAS Wyświetla całkowity czas ćwiczeńw danej sesji treningowej od 00:00 do 99:59.
COUNT - LICZNIK
KROKÓW
Wyświetla całkowitąliczbękroków w danej sesji treningowej.
REPS/MIN – LICZBA
POWTÓRZEŃ/MINUTĘ
Wyświetla liczbępowtórzeń(kroków) na minutęw danej sesji treningowej.
CAL – LICZNIK KALORII
Wyświetla liczbękalorii spalonych podczas danej sesji treningowej. UWAGA: Jest to wartość
przybliżona.
PRZYCISK FUNKCYJNY Służy do wybory funkcji CZAS, LICZNIK KROK
Ó
W, LICZBA POWT
Ó
RZE
Ń
/MINUTĘ, LICZNIK
KALORII. Ab
y
Zresetowaćw
y
bran
ą
funkc
j
ę
,
p
rz
y
trz
y
ma
j
p
rz
y
cisk
p
rzez 4 sekund
y
.
BATERIA
Do poprawnego funkcjonowania monitora potrzebna jest sprawna bateria LR44
ZAKRES ZASTOSOWANIA
Stepper jest urządzeniem przeznaczonym do ćwiczeńogólnorozwojowych w warunkach domowych. Mini stepper S3033 jest
urządzeniem klasy H przeznaczonym wyłącznie do użytku domowego. Nie może byćużywany w celach
terapeutycznych, rehabilitacyjnych i komercyjnych.
INSTRUKCJA TRENINGU
1. Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu sugerujemy wykonać ćwiczenia
rozgrzewające przedstawione poniżej na rysunku. Każde ćwiczenie
powinno byćwykonywane, co najmniej przez 30 sekund. Rozgrzewka
zmniejsza ryzyko kontuzji i skurczu mięśni i powodujęlepsząpracę
mięśni.
2. Wchodzenie na stepper
Ważne: Aby osiągnąć pełnąrównowagęoraz odpowiedniąpozycjępodczas ćwiczeńzaleca się, aby osoby ćwiczące pierwszy
raz ustawiły urządzenie między framugami drzwi lub przy oparciu wysokiego krzesła. Trzymając sięobu framug lub oparcia
postaw jednąstopęna pedale i nadepnij tak, aby znalazłsięon w pozycji dolnej. Następnie ułóżstopęna środku pedału i wejdź
na stepper. Postaw drugąstopęna pedale i powoli zacznij wykonywaćkroki. Ćwicz powoli ażnabierzesz wprawy i będziesz w
stanie utrzymaćrównowagę.
K
rok 1:
S
tańz tyłu stepera. Połóżlew
ą
s
topęna środku pedału i naciśnij
w
dółażdo oporu.
K
rok 2:
U
mieść prawąstopęna środku
p
rawego pedału.
Krok 3:
Z
acznij wykonywaćpowolne krok
i
a
żprzyzwyczaisz siędo ruchó
w
p
edałów stepera. Ab
y
d
ostosowaćopór pedałów odkrę
ć
g
ałkęi przesuńdo nowej pozycji,
n
astępnie dokręć.
Uwaga: Celem ćwiczenia jest
u
zyskanie rytmicznych gładkich
r
uchów. Staraj sięnie dotykać
p
edałami ograniczników.
3. Ćwiczenia
Z
WYKŁY STEP
Ł
atwe ćwiczenie n
a
p
oprawienie krążenia.
S
tep taki jak dl
a
p
oczątkujących. Powoli
z
acznij ruszaćramionam
i
t
ak, jak podczas marszu.
Intensywność ćwiczeni
a
m
ożna zwiększy
ć
w
ymachując wyżej
r
amionami. Jednak wykonuj
r
uchy ramionami tylk
o
w
tedy, jeśli czujesz si
ę
p
ewnie na steperze.
P
RZYSIADY
P
omaga kształtować
i
w
zmocnićpośladki, biodr
a
i
uda.
Z
egnij kolana i biodra tak,
a
by pośladki znalazły si
ę
b
liżej podłoża. Nie pozwól,
a
by kolana znalazły siępoz
a
l
iniąpalców stóp. Powtór
z
ć
wiczenie tyle razy ile jeste
ś
w
stanie bez nadmierneg
o
w
ysiłku, następnie powró
ć
d
o normalnej pozycji, ab
y
o
dpocząć. Powtór
z
ć
wiczenie.
W
YCISKANIE NA
D
G
ŁOWĄ
K
ształtuje ramiona i nogi.
P
odczas stepu podnieśręc
e
d
otykając ramion. Z
a
k
ażdym razem, kied
y
w
ykonujesz krok na steperz
e
p
odnośobie ręce do gór
y
p
onad głowę. Kied
y
w
ykonujesz drugi krok
z
d
rugiej strony opuść obi
e
r
ęce do pozycji wyjściowej.
P
o
w
t
ó
r
z
ć
w
i
c
z
e
n
i
e
.
Działobsługi klienta: ABISAL Sp. z o.o.
ul. Św. Elżbiety 6
41–905 Bytom
abisal@abisal.pl
www.abisal.pl
www.hms-fitness.pl
Ć
WICZENIA NA BICEPSY
Weźdo ręki uchwyty linki. Podczas
stepu ułóżobie ręce wzdłuż tułowia,
dłonie ułóżna zewnątrz. Zegnij
prawy łokieći podnieśrękędo klatki
piersiowej, wtedy prawa noga
powinna byćwyprostowana (pedał
stepera jest na dole). Następnie
robiąc krok opuść prawąrękędo
pozycji wyjściowej oraz podnieśdo
klatki piersiowej lewąrękę.
UNOSZENIE RAMION
Weźuchwyty linki stepu, ułóżobie
ręce wzdłużtułowia, ugnij lekko w
łokciach, nadgarstkami do góry.
Robiąc krok (gdy prawa noga jest
wyprostowana) wyciągnij przed
siebie prostopadle do ciała napiętą
prawąrękę. Następnie robiąc krok
przyciągnij napięta rękędo biodra i
równocześnie przed siebie wyciągnij
napięta lewąrękę.
UNOSZENIE RAMION W BOK
Weźuchwyty linki stepu, ułóżobie
ręce wzdłużtułowia, ugnij lekko w
łokciach, nadgarstkami do góry.
Podczas stepu podnieśnapięte ręce
w bok wysokość ramion. Kiedy
wykonujesz drugi krok z drugiej
strony opuść powoli napięte obie
ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz
ćwiczenie.