Zakroki ze sztangą to wariant prostego ćwiczenia, który po dodaniu obciążenia pod postacią sztangi pozwala na szybki rozwój mięśni nóg.

Podczas wykonywania zakroków ze sztangą szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie dwugłowe uda;

oraz w mniejszym stopniu:
- mięśnie łydki;
- mięśnie tułowia – tzw. core.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową – klatkę piersiową wypychamy do przodu, łopatki ściągamy, stopy ustawiamy na szerokość barków z palcami skierowanymi nieznacznie na zewnątrz;
- spinamy mięśnie brzucha, zdejmujemy sztangę ze stojaka i kładziemy ją na karku;
- biorąc wdech, wysuwamy jedną nogę do tyłu i opieramy ją na palcach, po czym opuszczamy się na kolanach, aż obydwa stawy zostaną ugięte pod kątem około 90 stopni – musimy zwrócić uwagę, aby nie opierać kolana nogi zakrocznej o podłoże;
- wykonując wydech, podnosimy się do pozycji początkowej;
- przystępujemy do kolejnego powtórzenia, zmieniając nogę zakroczną – ze względu na dodatkowe obciążenie musimy zwrócić szczególną uwagę na stabilną pozycję oraz utrzymanie równowagi, gdyż upadek ze sztangą może spowodować poważne kontuzje.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.