Pull through z gumą to świetne ćwiczenie, które pozwala wzmocnić mięśnie dwugłowe uda, a także mięśnie pośladków.
Mięśnie w szczególności zaangażowane w ruch to:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- ustaw się w lekko pochylonej pozycji tyłem do przedmiotu, do którego przywiązana jest guma i chwyć gumę oporową w dłonie,
- rozstaw nogi na szerokość bioder i zachowaj wyprostowaną sylwetkę,
- napnij mięśnie pośladków i z wdechem wypchnij biodra do przodu i tym samym wyprostuj całe ciało, pod koniec ruchu wykonując wydech,
- wytrzymaj w pozycji maksymalnego napięcia przez chwilę,
- płynnym, ale powolnym ruchem rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej ciała, starając się zachować napięcie mięśni,
- wykonaj wybraną ilość powtórzeń.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu wszelkich względów bezpieczeństwa. Zawsze utrzymuj plecy wyprostowane i unikaj przeprostu kolan. Jeśli w którymkolwiek momencie podczas treningu poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, natychmiast przerwij ćwiczenie.