Mostek biodrowy z hantlą to jedno z najprostszych ćwiczeń angażujących nogi, pośladki oraz mięśnie tułowia. Dodatkowe obciążenie pozwala zmaksymalizować korzyści z jego wykonywania.

Podczas wykonywania mostka biodrowego z hantlą szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień pośladkowy,
 –  grupa mięśni kulszowo-goleniowych (półbłoniasty, półścięgnisty oraz dwugłowy uda),
 –  mięsień czworogłowy uda,
 –  mięśnie brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  kładziemy się na plecach;
 –  uginamy nogi w kolanach i rozstawiamy je na szerokość bioder: stopy ustawione na wprost, mocno oparte na podłożu;
 –  hantlę opieramy na biodrach i przytrzymujemy dłońmi na miejscu;
 –  wykonujemy wdech, a następnie odrywamy ciało od podłogi i unosimy do momentu aż tułów znajdzie się w jednej linii z udami;
 –  napinamy pośladki i na sekundę zatrzymujemy biodra w górze;
 –  wraz z wydechem powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.