Martwy ciąg z podwyższenia to świetne ćwiczenie, które pozwoli Ci wzmocnić i rozbudować mięśnie ud i pośladków.
Ćwiczenia zaangażowane podczas ruchu:
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie czworogłowe uda,
- prostownik grzbietu,
- mięśnie czworoboczne,
- mięśnie czworoboczne lędźwi.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- ustaw się w odpowiedniej odległości od sztangi, pochylając się do przodu,
- chwyć sztangę umieszczoną na podwyższeniu na szerokość barków, pamiętając o zachowaniu prostych pleców,
- z wdechem unieś sztangę w górę, najpierw prostując stawy biodrowe, a potem kolanowe,
- zachowaj wyprostowaną postawę ciała bez przeprostów i wykonaj wydech,
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę,
- dość szybkim, płynnym ruchem pochyl się i odłóż sztangę na podwyższenie,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania klasycznego martwego ciągu z podwyższeniem pamiętaj o doborze odpowiedniego do Twoich możliwości obciążenia. Zachowaj względy bezpieczeństwa, a jeśli podczas ćwiczenia poczujesz ból, natychmiast przerwij trening.