Martwy ciąg na jednej nodze z gumą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających wzmocnienie mięśni ud, pośladków, ramion i bioder.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące mięśnie:
- ud i pośladków,
- bioder,
- ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej w taki sposób, aby jedną noga nastąpić na gumę do ćwiczeń. Drugą nogę stawiamy nieco bardziej z tyłu, aby ułatwić sobie późniejsze wykonywania ćwiczenia.
- Następnie chwytamy taśmę obydwiema dłońmi tak, aby w przypadku zajęcia pozycji stojącej przez ćwiczącego, guma została maksymalnie rozciągnięta w pozycji pionowej.
- Kolejnym etapem ćwiczenia jest powolne pochylanie tułowia do przodu w taki sposób, aby jednocześnie podnosiła się ta z nóg, która nie następuje na gumę.
- Gdy tułów osiągnie pozycję maksymalnego pochylenia do przodu (równolegle względem podłoża), taśma będzie rozluźniona.
- Następnie podnosimy tułów i opuszczamy nogę dokładnie tak samo, jak zrobiliśmy to wcześniej (oczywiście w odwrotnej kolejności). W międzyczasie stopniowo rozciągamy gumę, stymulując tym samym pracę mięśni ramion.
- Po zakończeniu ćwiczenia zajmujemy pozycję stojącą, schodzimy z gumy i rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.