Still leg deadlift to jedno z najlepszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni ud, pośladków i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące rodzaje mięśni:
- ud i pośladków,
- ramion,
- pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej (najlepiej w lekkim rozkroku) nad sztangą.
- Następnie pochylamy się do przodu tak, aby mocno i stabilnie uchwycić ją dwoma rękami. Pamiętajmy, aby ciężar sztangi był dostosowany do naszych możliwości fizycznych.
- Kolejnym etapem ćwiczenia jest powolne podniesienie sztangi z wykorzystaniem przede wszystkim mięśni pleców. W trakcie podnoszenia ciężaru ramiona wciąż pozostają wyprostowane.
- Sztangę podnosimy do momentu, kiedy to będzie znajdować się mniej więcej na wysokości naszych bioder.
- Następnie utrzymujemy ją w powietrzu przez kilka sekund, aby potem opuścić ją powoli na ziemię.
- Ćwiczenie powtarzamy kilka lub kilkanaście razy, dostosowując jego intensywność do własnych możliwości fizycznych.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia pamiętajmy o właściwym tempie oddechu.
- Po zakończeniu ćwiczenia opuszczamy powoli sztangę, a następnie stajemy w pozycji wyprostowanej i rozluźniamy mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.