-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Unoszenie bioder ze sztangą to ćwiczenie na dolne partie ciała. Zwiększa ono wytrzymałość ud i pośladków, a także wspomaga rozbudowę masy mięśniowej. Istotne, aby rozsądnie dobrać obciążenie - osoby początkujące powinny skupić się na szlifowaniu techniki, tak aby uniknąć bolesnych urazów. Bardzo ważne jest, aby kolana nie schodziły się do środka. Należy również utrzymać stałe napięcie mięśniowe. Spokojny oddech ułatwia stabilizację tułowia. Konieczne jest kontrolowanie położenia kręgosłupa, który przez cały czas powinien być dociśnięty do podłoża.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień czworogłowy uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą na plecach, uginamy nogi w kolanach, rozstawiamy stopy na szerokość bioder (palce na wprost);
- sztangę umieszczamy na biodrach, przytrzymujemy ją ramionami;
- bierzemy głęboki wdech, odrywamy pośladki od podłogi, plecy pozostają nieruchomo (przylegają do podłogi);
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy biodra w górze na ułamek sekundy;
- miarowo wypuszczamy powietrze, obniżamy biodra, odkładamy ciężar i powracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756