Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc to ćwiczenie stymulujące pracę dolnych partii ciała. Z pewnością przypadnie do gustu tym, którzy chcą rozbudować mięśnie ud i pośladków. Systematycznie wykonywane podnosi wytrzymałość kończyn dolnych. Ważne, aby każdy ruch był spokojny i precyzyjny. Konieczny jest również rozsądny dobór obciążenia. Podczas treningu należy monitorować położenie kręgosłupa, gdyż nienaturalnie wygięte plecy zwiększają ryzyko wystąpienia kontuzji. Mięśnie brzucha powinny być spięte.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień brzuchaty,
- mięsień podkolanowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- dopasowujemy przyrząd do naszego wzrostu, tak aby wałek maszyny znajdował się kilka centymetrów poniżej łydek;
- w pozycji leżącej miednica powinna znajdować się w neutralnym położeniu,
- przeciągamy wałek w kierunku ud;
- przez ułamek sekundy utrzymujemy maksymalne spięcie ud, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej;
- w pozycji siedzącej uginam kończyny dolne, a następnie przeciągamy wałek pod uda;
- zatrzymujemy ruch na krótką chwilę i maksymalnie spinamy mięśnie ud, powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.