Wiosłowanie hantlami z podłogi to złożone ćwiczenie, które rozwija zarówno mięśnie pleców, ramiona, jak i kondycję trenującej osoby.
Podczas wiosłowania hantlami zaangażowane zostają:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
oraz:
- mięśnie tułowia (tzw. core).
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w rozkroku nieco szerszym od rozpiętości barków, lekko uginamy nogi w kolanach;
- pochylamy ciało do przodu, aby było ustawione niemalże prostopadle do podłogi, ustawione na podwyższeniu hantle chwytamy metodą młotkową;
- utrzymując proste plecy, bierzemy wdech i unosimy jeden hantel w kierunku bioder, odwodząc łokieć w kierunku sufitu – ruch wykonywany jest poprzez ściągnięcie łopatek;
- na moment zatrzymujemy ruch, po czym z wydechem opuszczamy ciężar w dół;
- wykonujemy taki sam ruch drugą ręką – podczas powtórzeń musimy uważać, aby stale utrzymywać nieruchome ciało oraz proste plecy. Wyginanie kręgosłupa w tzw. koci grzbiet jest niewskazane i może spowodować u nas bóle dolnej części pleców.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.