Ćwiczenie to łączy w sobie rozwój mięśni pleców oraz ramion, a także wzmocnienie mięśni tułowia poprzez napięcie izometryczne. Wiosłowanie w podporze z gumą jest odmianą ćwiczenia, które wykorzystuje hantle, ale dzięki wykorzystaniu minibandu może być wykonywane w domu oraz przez osoby z niewielkim doświadczeniem.
Podczas wiosłowania zostają zaangażowane:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie czworoboczne grzbietu;
- mięsień prosty brzucha oraz pozostałe mięśnie tułowia – tzw. core;
- mięśnie naramienne;
oraz:
- mięśnie nóg, pośladków oraz dolnej części pleców, które pełnią funkcję stabilizatorów.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję podporu przodem – dłonie ustawiamy na szerokości barków z rozpiętą między nimi gumą miniband. Nogi rozsuwamy szerzej, niż wynosi rozpiętość bioder;
- ciało utrzymujemy w prostej linii od nóg po barki i unikamy wyginania pleców w koci grzbiet podczas wykonywania powtórzeń;
- bierzemy wdech i dynamicznym ruchem unosimy dłoń w kierunku biodra – aby poprawnie wykonać ćwiczenie, odciągamy łopatkę w kierunku kręgosłupa;
- w kontrolowany sposób wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy powtórzenie drugą ręką.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.