Spanish squat rodzaj przysiadu, który pozwala wyeliminować ryzyko nadmiernego przeciążenia stawów kolanowych. Ćwiczenie to wspomaga stabilizację kolana, wzmacniając przy tym mięśnie ud i pośladków.
Podczas wykonywania ćwiczenia spanish squat zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ustawiamy się przed miejscem zaczepienia gumy do ćwiczeń: stopy rozstawione na szerokość bioder, ustawione równolegle, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.
- Naciągamy gumę i zaczepiamy ją na wysokości kolan.
- Dłonie zaciskamy przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
- Wykonujemy wdech i rozpoczynamy spokojne, kontrolowane zejście do pełnego przysiadu. Jeśli pełna wersja ćwiczenia jest dla nas zbyt wymagająca, możemy zakończyć ruch wcześniej.
- Ciężar ciała utrzymujemy na całych stopach. Pilnujemy, aby plecy pozostały proste, a kolana kierowały się lekko na zewnątrz.
- Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. W ostatniej fazie ruchu wykonujemy wydech i mocno spinamy mięśnie brzucha i pośladków.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.