Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę barków, pleców i ramion.
W trakcie ćwiczenia angażowane są następujące mięśnie:
- ramion,
- klatki piersiowej,
- pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji leżącej w bliskiej odległości od urządzenia do ćwiczeń.
- Gumę mocujemy tak, aby jej końce znalazły się na tyle nisko, by z tej pozycji można było sięgnąć do nich rękoma.
- Podnosimy ręce w taki sposób, aby każde przedramię znajdowało się w pozycji prostopadłej do klatki piersiowej, po czym chwytamy końce gumy.
- Ciągniemy gumę trzymając ją w miarę rozciągniętymi rękoma.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia dłonie powinny dotrzeć mniej więcej na wysokość bioder.
- Następnie z powrotem podnosimy ręce i powtarzamy wszystkie te czynności od nowa.
- Po zakończeniu ćwiczenia puszczamy gumę, stajemy i rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.