Prostopadłe ściąganie gumy do bioder to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni bioder, pleców i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące mięśnie:
- pleców,
- bioder,
- ramion.
Poniżej sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej przodem względem przyrządu. Następnie chwytamy gumy w dłonie i lekko je napinamy.
- Kolejnym krokiem jest pochylenie głowy i klatki piersiowej do przodu. Pamiętajmy, aby w tym czasie ręce były stale wyprostowane.
- Następnie podciągamy ręce ku biodrom tak, aby dopiero w końcowej fazie ćwiczenia (gdy ręce są na linii tułowia) zgiąć je w łokciach.
- Ćwiczenie powtarzamy kilkukrotnie, dbając jednocześnie o właściwy dobór obciążenia i regularny oddech.
- Po zakończeniu ćwiczenia wyprostowujemy sylwetkę, puszczamy gumy treningowe, a następnie rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.