Wiosłowanie gumą to ćwiczenie, które jest skuteczne zwłaszcza w kontekście stymulacji mięśni ramion, ale też pleców i barków.
W trakcie wykonywania wiosłowania angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie:
- pleców,
- ramion,
- barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od obwiązania stabilnego, nieruchomego przedmiotu (np. drążka) za pomocą gumy do ćwiczeń.
- Następnie stajemy przodem do gumy, chwytamy w dłonie i delikatnie naciągamy.
- Trzymając gumę wykonujemy rękoma gwałtowne ruchy do tyłu, pamiętając jednocześnie o tym, aby w rękach uginać łokcie mniej więcej do kąta prostego.
- Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie, starając się skupiać przede wszystkim na mięśniach pleców.
- Podczas ćwiczenia nie zapominamy o właściwym oddechu. W trakcie wciągania rąk wykonujemy wdech, a podczas ich wyciągania do przodu - wydech.
- Po zakończeniu ćwiczenia puszczamy gumę i rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.