Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających proces rozbudowy mięśni ramion, barków i oczywiście pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące mięśnie:
- ramion,
- barków,
- pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Siadamy okrakiem na podstawie w taki sposób, aby móc chwycić rękami uchwyt wyciągu górnego.
- Uchwyt łapiemy obydwiema dłońmi, dzięki czemu zapewnimy sobie wygodniejszy i bezpieczniejszy chwyt. Pamiętajmy, aby dostosować wartość obciążenia do własnych, fizycznych możliwości.
- Podciągamy wyciąg do dołu. Ruch ten rozpoczynamy z pozycji wyprostowanej, aby tułów, głowa, dłonie i tym samym uchwyt wyciągu stanowiły jedną linię. Gdy dłonie docierają w pobliże głowy, delikatnie cofamy ją do tyłu, aby podciągnąć uchwyt w okolice klatki piersiowej.
- Następnie wyciągamy ręce ponownie do wyprostu, po czym kilkukrotnie powtarzamy całe ćwiczenie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.