Przysiad do podwyższenia to ćwiczenie, które zwiększa wytrzymałość mięśni nóg i pośladków. Dzięki niemu możliwe jest również wzmocnienie pleców oraz brzucha. Istotne jest, aby podczas treningu zadbać o prawidłową technikę. Należy przez cały czas kontrolować pozycję, a także korygować ewentualne błędy, które mogłyby przyczynić się do powstania kontuzji. Konieczne jest również utrzymanie stałego napięcia mięśniowego. W przypadku problemów z utrzymaniem równowagi wskazana jest przerwa.

Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustawiamy się tyłem do podwyższenia, rozstawiamy nogi na szerokość bioder, a stopy lekko kierujemy na zewnątrz;
- sztangę układamy na plecach i trzymamy ją oburącz (dłonie powinny znajdować się powyżej barków);
- bierzmy wdech, zginamy stawy kolanowe i biodrowe, a następnie rozpoczynamy ruch siadu;
- przysiad wykonujemy do momentu zetknięcia pośladków z podwyższeniem (nie należy siadać);
- wypuszczamy powietrze i powoli powracamy do pozycji wyjściowej (bez przeprostu w stawach kolanowych);
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń. 

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.