Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia to ćwiczenie, które wymaga doskonałej świadomości mięśni oraz techniki. Ciężar unoszony w czasie podnoszenia ma drugorzędne znacznie. Z tego powodu w czasie każdego powtórzenia trzeba być maksymalnie skoncentrowany, aby przyniosło ono jak najlepsze efekty gdy chodzi o wzmocnienie i rozbudowę mięśni w obrębie pleców.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień naramienny tylni,
- mięsień dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- przytrzymując sztangę nachwytem wykonać opad tułowia na lekko ugiętych nogach,
- sztangę trzymać nieco szerzej niż rozstaw barków,
- ramiona powinny być wyprostowane i ustawione prostopadle do podłoża.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przy jednoczesnym wdechu należy sztangę przyciągnąć w stronę mostka i jednocześnie zbliżyć łopatki do kręgosłupa,
- po chwili zatrzymania w pozycji maksymalnie uniesionej nastąpić powinien wydech i obniżenie sztangi do pozycji wyjściowej w sposób powolny i kontrolowany.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.