Landmine press, czyli wyciskanie półsztangą to doskonałe ćwiczenie modelujące ramiona i klatkę piersiową oraz stabilizujące łopatki.
Podczas wykonywania ćwiczenia zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięśnie naramienne,
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień zębaty przedni,
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
1. Ustawiamy się w pozycji wykrocznej: utrzymujemy prosty kręgosłup, kolano nogi wykrocznej nie wychodzi przed palce, palce nogi zakrocznej skierowane do przodu.
2. Chwytamy koniec sztangi w rękę przeciwną do nogi wykrocznej i utrzymujemy ciężar na wysokości barku.
3. Drugą rękę odwodzimy lekko od ciała.
4. Mocno napinamy mięśnie brzucha oraz pośladki.
5. Wykonujemy głęboki wdech i płynnym ruchem wyciskamy ciężar nad głowę.
6. W ostatniej fazie ruchu staramy się, aby ciało wraz z ramieniem tworzyło jedną linię.
7. Spokojnym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej. Pod koniec opuszczania sztangi wykonujemy wydech.
8. Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać mocne napięcie wszystkich mięśni. W utrzymaniu równowagi pomaga nam druga ręka.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.