Body saw to proste ćwiczenie na brzuch, które można wykonać w warunkach domowych. Wymaga ono silnego spięcia mięśni brzucha i pośladków, gdyż ułatwia to zachowanie równowagi, a także zmniejsza ryzyko przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ogromną rolę odgrywa precyzja ruchu. Należy skupić się na aktywności, gdyż szybkie tempo uznawane jest za błąd techniczny zwiększający prawdopodobieństwo zaistnienia kontuzji. Głębokie oddychanie chroni przed chwianiem się na boki. Podczas treningu warto świadomie stymulować do pracy środkowe partie ciała.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha,
- mięśnie core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja początkowa to podpór przodem na przedramionach, łączymy i prostujemy nogi (powinny one znajdować się w jednej linii równoległej do podłoża), łokcie ustawiamy pod barkami;
- ściągamy łopatki do siebie, spinamy brzuch i pośladki, nie zadzieramy głowy do góry (musi ona stanowić przedłużenie odcinka szyjnego kręgosłupa);
- bierzemy wdech i powoli przesuwamy ciało w tył, nie odrywamy od podłoża stóp oraz przedramion;
- miarowo wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.