Unoszenie prostych nóg do drążka to ćwiczenie na brzuch dla osób zaawansowanych. Wymaga ono wysokiej precyzji ruchu, a także dobrej koordynacji. Konieczne jest monitorowanie postawy, gdyż błędy techniczne przyczyniają się do rozwoju kontuzji i urazów. Spokojny oddech wspomaga odciążenie kręgosłupa. Ważne, aby przez cały czas mocno spinać mięśnie brzucha, na których powinien opierać się ciężar ciała. Nie można również zapomnieć o mocnym chwycie konstrukcji.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie proste ud,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- łapiemy drążek nachwytem w taki sposób, by kciuki były skierowane na zewnątrz,
- dłonie rozstawiamy na szerokość barków,
- prostujemy kończyny dolne (powinny one znajdować się w jednej linii z kręgosłupem), miednica pozostaje w pozycji neutralnej,
- bierzemy wdech, spinamy mięśnie brzucha i powoli unosimy wyprostowane nogi ku górze,
- unosimy miednicę do góry za pomocą mięśni brzucha,
- ruch kontynuujemy do momentu zetknięcie się stóp z drążkiem,
- w końcowej fazie zatrzymujemy ciało w bezruchu na ułamek sekundy,
- wypuszczamy powietrze i miarowo powracamy do pozycji wyjściowej,
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756