Unoszenie prostych nóg do drążka to ćwiczenie na brzuch dla osób zaawansowanych. Wymaga ono wysokiej precyzji ruchu, a także dobrej koordynacji. Konieczne jest monitorowanie postawy, gdyż błędy techniczne przyczyniają się do rozwoju kontuzji i urazów. Spokojny oddech wspomaga odciążenie kręgosłupa. Ważne, aby przez cały czas mocno spinać mięśnie brzucha, na których powinien opierać się ciężar ciała. Nie można również zapomnieć o mocnym chwycie konstrukcji.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie proste ud,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- łapiemy drążek nachwytem w taki sposób, by kciuki były skierowane na zewnątrz,
- dłonie rozstawiamy na szerokość barków,
- prostujemy kończyny dolne (powinny one znajdować się w jednej linii z kręgosłupem), miednica pozostaje w pozycji neutralnej,
- bierzemy wdech, spinamy mięśnie brzucha i powoli unosimy wyprostowane nogi ku górze,
- unosimy miednicę do góry za pomocą mięśni brzucha,
- ruch kontynuujemy do momentu zetknięcie się stóp z drążkiem,
- w końcowej fazie zatrzymujemy ciało w bezruchu na ułamek sekundy,
- wypuszczamy powietrze i miarowo powracamy do pozycji wyjściowej,
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.