Pike TRX to ćwiczenie na brzuch, które wymaga wysokiej precyzji ruchu. Powolne tempo ułatwia utrzymanie stałego napięcia mięśniowego oraz prawidłowej postawy. Należy skoncentrować się na treningu, tak aby uniknąć błędów zwiększających ryzyko wystąpienia kontuzji. W pozycji startowej niedopuszczalne jest opadanie bioder poniżej linii ciała. Głęboki wdech powietrza do brzucha obniża prawdopodobieństwo chwiania się na boki. W przypadku utraty równowagi konieczne jest przerwanie ruchu. Nie można także zapomnieć o właściwym dopasowaniu długości taśm.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha,
- grupę mięśni stabilizujących.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa do podpór przodem ze stopami ułożonymi w uchwytach taśm;
- bierzemy głęboki oddech i rozpoczynamy unoszenie bioder ku górze, nogi zostają wyprostowane;
- podczas wykonywania ruchu maksymalnie zbliżamy kolana do klatki piersiowej;
- w końcowej fazie dochodzi do maksymalnego spięcia mięśni brzucha, zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
- ważne, aby ciężar ciała spoczywał na brzuchu i ramionach;
- miarowo wypuszczamy powietrze podczas powrotu do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.