Rewersy to ćwiczenie na brzuch, które można wykonać w warunkach domowych. Trening wymaga skupienia, precyzji i miarowego oddechu. Istotne jest, aby każdy ruch był świadomie koordynowany. Niekontrolowanie odrywanie i opuszczanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa stwarza ryzyko wystąpienia kontuzji. Warto również pamiętać o głębokim wdechu przeponowym, który ułatwia utrzymanie prawidłowej pozycji. Ciężar musi spoczywać na środkowych partiach ciała. Często popełnianym błędem jest przenoszenie go na dynamicznie podrywające się nogi.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą na plecach, kręgosłup przylega do podłoża, ramiona wyprostowane układamy wzdłuż ciała;
- unosimy nogi do góry i uginamy je w kolanach (łydki powinny znajdować się równolegle do podłogi, palce stóp skierowane do góry);
- bierzemy głęboki oddech, spinamy brzuch i przyciągamy kolana do klatki piersiowej;
- odrywamy biodra i odcinek lędźwiowy kręgosłupa od podłoża;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na ułamek sekundy;
- wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.