Zakroki z użyciem TRX pozwalają na efektywne wzmacnianie mięśni czworogłowych uda.
Mięśnie biorące udział w ćwiczeniu:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie dwugłowe ud,
- mięśnie czworogłowe ud.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ustaw się w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha oraz pośladków. Upewnij się, że odległość, jaką zachowujesz od taśm umożliwia ich napięcie;
- Chwyć pewnie taśmy TRX, utrzymując je na wysokości klatki piersiowej. Ramiona zegnij w łokciach;
- Zachowując wyprostowaną sylwetkę, wykonaj zakrok jedną nogą, opierając masę ciała na palcach stóp;
- Ugnij obydwa kolana tak, by uzyskać w nich kąt prosty;
- Przenieś ciężar ciała na nogę zakroczną, upewnij się że Twoja postawa jest stabilna i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas tego ruchu obciążone powinny być mięśnie nóg, ręce stanowią wsparcie;
- Powtórz ruch wybraną ilość razy i zmień nogę zakroczną.
Podczas ćwiczenia zachowuj prawidłową postawę ciała i pamiętaj o oddychaniu. Jeśli poczujesz ból, niezwłocznie przerwij trening.