Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę to znakomite ćwiczenie nakierowane na budowanie masy i siły mięśnia trójgłowego ramienia.
Podczas wyciskania francuskiego hantlami z przenoszeniem ramion za głowę szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na ławce płaskiej: łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki napięte, stopy oparte stabilnie na podłożu;
– chwytamy hantle i unosimy je nad klatkę piersiową, utrzymując proste ręce i ramiona prostopadłe do podłoża;
– wraz z wdechem opuszczamy hantle na wysokość czoła, pilnując, aby ramiona pozostały nieruchome;
– przenosimy hantle za głowę, utrzymując stałe zgięcie w łokciach;
– wykonujemy ruch powrotny: przenosimy hantle na wysokość czoła, a następnie wyciskamy je w górę, nad klatkę piersiową – do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.