Wyciskanie francuskie hantlami to doskonałe ćwiczenie wykorzystywane dla budowania masy i siły mięśnia trójgłowego ramienia.
Podczas wyciskania francuskiego hantlami szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień zębaty przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na ławce płaskiej: łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki napięte, stopy ustawione stabilnie na podłożu;
– chwytamy hantle i wynosimy je prostymi ramionami nad klatkę piersiową;
– wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy hantle na wysokość uszu, do maksymalnego zgięcia w stawie łokciowym;
– podczas wykonywania ruchu utrzymujemy ramiona prostopadle do podłoża – pilnujemy, aby łokcie były cały czas skierowane w górę;
– wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej z hantlami w górze nad klatką piersiową.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.