Prostowanie ramion leżąc na ławce z użyciem wyciągu górnego to stosunkowo proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie nastawione na wzmacnianie i rozbudowę tricepsów.
Podczas prostowania ramion leżąc na ławce z użyciem wyciągu górnego szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na ławeczce skośnej 45 stopni: plecy proste, łopatki ściągnięte; tułów stabilny, nogi lekko zgięte w kolanach, stopy mocno oparte na podłożu;
– łapiemy linę wyciągu górnego, zginając ręce w łokciach i wykonujemy wdech;
– prostujemy ramiona poprzez mocne spięcie tricepsów;
– utrzymujemy ramiona nieruchomo, a łokcie ustawiamy blisko ciała;
– w końcowej fazie ruchu wykonujemy spokojny wydech;
– podczas wykonywania ćwiczenia pilnujemy prawidłowych pozycji pleców, ramion oraz łokci – staramy się, aby wykonywany ruch ograniczał się do stawów łokciowych.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.