Uginanie ramion z hantlami nachwytem to znakomite ćwiczenie mobilizujące do pracy grupy mięśni w obrębie ramion – przede wszystkim bicepsy.
Podczas uginania ramion z hantlami nachwytem szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień ramienny,
– mięsień dwugłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w pozycji stojącej: proste plecy, łopatki ściągnięte, stopy rozstawione na szerokość bioder, brzuch i pośladki mocno napięte;
– łapiemy sztangielki nachwytem, łokcie trzymamy blisko ciała;
– wykonujemy wdech i zginamy przedramiona w pełnym zakresie ruchu;
– w momencie maksymalnego napięcia bicepsów zatrzymujemy ruch i wytrzymujemy krótką chwilę w tej pozycji;
– spokojnym ruchem opuszczamy przedramiona, wracając do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia zwracamy uwagę, aby ciało było stabilne, a ruch ograniczał się tylko do przedramion.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.