Przysiad z TRX to ćwiczenie idealne do stymulacji mięśni nóg, ale też pleców, brzucha i ramion. Za pomocą ćwiczenia można też rozciągnąć ramiona i rozprostować stawy.
W trakcie ćwiczenia angażowane są:
- mięśnie czworogłowe ud,
- mięśnie pleców, a zwłaszcza okolic barków,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej przodem do taśm TRX.
- Następnie mocno chwytamy za taśmy.
- Wykonujemy powolny, równomierny przysiad, stale opierając się na taśmach.
- W ostatniej fazie przysiadu ręce pozostają całkowicie rozciągnięte.
- Następnie podciągamy się na rękach, powoli rozprostowując nogi.
- Na koniec powracamy do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie powtarzamy od 2 do 3 razy, robimy krótką przerwę, a następnie wykonujemy je ponownie.
- Nie zapominamy o właściwym kontrolowaniu oddechu: wdech wykonujemy opuszczając ciało, a wydech w trakcie powrotu do pozycji wyjściowej.
W trakcie wykonywania ćwiczenia dbamy o właściwy dobór obciążenia i zachowanie wszystkich procedur bezpieczeństwa.