Szybki bieg w miejscu to ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg, rąk, ramion, barków itd. Jest to także jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń rozluźniających całe ciało.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim:
- mięśnie ramion,
- mięśnie nóg,
- mięśnie bioder i barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Szybki bieg w miejscu rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej i dokładnego rozluźnienia całego ciała. Można go też rozpocząć jakąkolwiek inną aktywnością, w tym spacerem, przysiadami, truchtem itd.
- Następnie zaczynamy biegnąć w miejscu, dbając przede wszystkim o to, aby wykonywane przez nas ruchy były jak najszybsze i angażowały wszystkie partie ciała.
- Czas trwania biegu w miejscu jest uzależniony od naszych własnych możliwości fizycznych.
- Podczas biegania pamiętajmy o właściwym kontrolowaniu oddechu. Dzięki temu łatwiej nam będzie dotlenić wszystkie mięśnie naszego ciała.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.