W-raise wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie, którego efektywność uzależniona jest od poprawnej techniki. Najważniejsze jest złączenie łopatek i przesunięcie ich w dół. Głowę należy utrzymywać w neutralnym położeniu (bez zadzierania do góry). Najlepiej, aby łokieć przez cały czas znajdował się w jednej linii z barkami. Wolne tempo umożliwia dopracowanie ruchu. Często popełnianym błędem jest wyginanie kręgosłupa. Zwiększa to ryzyko wystąpienia kontuzji.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień prostownik pleców,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na brzuchu, prostujemy nogi w kolanach, ramiona wyciągamy w przód,
- łączymy łopatki i opuszczamy w dół, mocno spinamy brzuch;
- bierzemy głęboki wdech, unosimy ramiona równolegle do podłoża, zginamy je w łokciach i przyciągamy w stronę bioder;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.